朝にプロテインを摂取する５つのメリット

朝にプロテインを摂取することには、多くのメリットがあります。以下に、その主な理由を紹介します。

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筋肉量の維持と増加

栄養は睡眠中にも使われます。

そのため朝プロテインを摂取することで、筋肉に必要なタンパク質をすばやく補給することができ、筋肉量の維持と増加に役立ちます。

食事誘発性熱産生（DIT）という言葉をご存知でしょうか？

体内に吸収された栄養素が分解・消化され、その一部が体熱となって消費されて代謝量が増えることを言うのですが、この食事誘発性熱産生（DIT）は脂質（約4％）や炭水化物（約6％）に比べてタンパク質（約30％）が高いと言われています。

そのため、朝にプロテインを摂取すると基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まります。

これは、朝食を抜いたり炭水化物中心の朝食を摂った場合と比べて、より効果的なダイエット効果が得られることを示しています。

タンパク質には、満腹感を促進するホルモンであるレプチンの分泌を促す効果があります。

そのため食欲を抑制する効果があり、食べすぎの防止になります。

朝食にプロテインを摂取することで、昼食までの時間帯における食欲コントロールがしやすくなります。

タンパク質は炭水化物と違い、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

朝食に炭水化物を摂りすぎると、血糖値が急上昇し、その後急激に下がる（血糖値スパイク）ことがあります。

このような状況になると、体にストレスがかかり疲れやすくなるため、朝食にプロテインを摂取することで血糖値のコントロールをしやすくなるメリットがあります。

朝から食事でしっかりタンパク質を摂ろうとすると、手間や時間がかかってしまいます。

プロテインであれば、忙しい朝でも手軽にタンパク質を補給することができます。

以上、「朝にプロテインを摂取する５つのメリット」でした。

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