自分の理想のPFCバランスと、現状のPFCバランスを比べたところ、とっても差があることが判明しました（汗
このページでは、そんな私がPFCバランスの見直しと筋トレ（自重トレ）を継続することで、どのような体質に変わっていくのかを公開していきます。
ジョギングなどの有酸素運動はしません！
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目指す体質
- 体脂肪率：10～12％を目指す（開始前18.9％）
- 筋肉量を増やす：具体的な数値は設定せず（今後設定するかも？）
- 体調を崩しにくい体質にする
体重・体脂肪率・筋肉率の推移（定期更新）
自宅にある体重・体組成計で、ほぼ毎日計測しています。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 筋肉量 |
| 5/16 | 55.5kg | 20.2％ | 22.1kg |
| 5/15 | 55.8kg | 20.9％ | 22.1kg |
| 5/14 | 55.4kg | 22.0％ | 21.6kg |
| 5/13 | |||
| 5/12 | 54.8kg | 19.2％ | 22.1kg |
| 5/11 | 55.6kg | 21.5％ | 21.8kg |
| 5/10 | 55.7kg | 21.5％ | 21.9kg |
| 5/9 | - | - | - |
| 5/8 | 54.3kg | 20.5％ | 21.6kg |
| 5/7 | - | - | - |
| 5/6 | 55.3kg | 21.5％ | 21.7kg |
| 5/5 | - | - | - |
| 5/4 | 55.1kg | 21.6％ | 21.6kg |
| 5/3 | - | - | - |
| 5/2 | - | - | - |
| 5/1 | 55.4kg | 20.3％ | 22.1kg |
| 4/30 | - | - | - |
| 4/29 | - | - | - |
| 4/28 | 55.7kg | 22.1％ | 21.7kg |
| 4/27 | - | - | - |
| 4/26 | 55.2kg | 20.4％ | 22.0kg |
| 4/25 | - | - | - |
| 4/24 | 55.5kg | 21.8％ | 21.7kg |
| 4/23 | 55.9kg | 22.3％ | 21.7kg |
| 4/22 | - | - | - |
| 4/21 | 57.2kg | 22.2％ | 22.3kg |
| 4/20 | - | - | - |
| 4/19 | 56.3kg | 22.4％ | 21.8kg |
| 4/18 | 56.4kg | 21.9％ | 22.0kg |
| 4/17 | 56.8kg | 22.1％ | 22.1kg |
| 4/16 | 56.4kg | 22.4％ | 21.9kg |
| 4/15 | 56.7kg | 22.7％ | 21.9kg |
| 4/14 | - | - | - |
| 4/13 | 56.3kg | 22.5％ | 21.8kg |
| 4/12 | 56.2kg | 21.1％ | 22.2kg |
| 4/11 | 56.0kg | 21.1％ | 22.1kg |
| 4/10 | 56.2kg | 22.1％ | 21.9kg |
| 4/9 | 48.0kg | 16.7％ | 20.0kg |
| 4/8 | 49.7kg | 18.3％ | 20.3kg |
| 4/7 | 52.4kg | 18.2％ | 21.4kg |
| 4/6 | 53.3kg | 18.7％ | 21.7kg |
筋トレ内容
- 足上げ腕立て伏せ
- スクワット
- 腹筋
ベースの食事内容
管理が簡単になるので、食事は毎日同じものをできるだけ食べたいと思っています。
●目安摂取カロリー：1,800kcal
P（タンパク質）：112.5g（450kcal）
F （脂質） ： 30.0g（270kcal）
C（炭水化物） ：270.0g（1,080kcal）
朝食
- バナナ１本
- プロテイン（ホエイとソイの混合）
昼食
- なか卯の親子丼（並盛）
夕食
- バナナ・小松菜・牛乳のスムージー
- プロテイン（ホエイとソイの混合）
- 玄米、鶏卵、鶏肉、魚、クルミ、ブルーベリー、ヨーグルトなどその日に応じて
おわりに
以上、「アラフォー男がPFCバランス改善と筋トレでダイエット」でした。
私は三日坊主なので、データを公開して人に見られているプレッシャーを自分にかけることにしました笑
みなさま、ぜひ私にプレッシャーをかけてください！
